如果你是冠心病患者，可不要盲目地去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的影響，如同一把雙刃劍。冠心病患者的運(yùn)動(dòng)必須科學(xué)合理，否則無益而有害。
1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
冠心病患者的運(yùn)動(dòng)方式，以有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，如快走、慢跑、打太極拳、徒手體操、游泳、水中健身操和騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)使自己心率范圍保持在更大心率的60%～70%內(nèi)，即（220-年齡）×60%～70%。年齡什么意思啊。例如一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍應(yīng)保持在（220-60）×60%～70%=96～120次/分。要避免緊張激烈的、競(jìng)爭(zhēng)性的體育活動(dòng)，如球賽等。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)進(jìn)行5～10分鐘放松拉伸活動(dòng)，使心率變化適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變化，避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)不適反應(yīng)。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
因清晨和上午交感神經(jīng)張力高、血壓高、冠狀動(dòng)脈張力高，上午5～11時(shí)容易發(fā)生心絞痛、心肌梗死及猝死等心血管事件，因此，冠心病患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議更好選擇在下午或晚上。如果有些人習(xí)慣清晨鍛煉，在鍛煉前更好空腹喝一大杯水，一般在餐前餐后不宜活動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)量
冠心病患者開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可每次持續(xù)15到20分鐘。以后增加至40到50分鐘，包括運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)整理時(shí)間。其中達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)20分鐘。若一開始不能堅(jiān)持則，則應(yīng)該從能耐受的時(shí)間，循序漸進(jìn)，持之以恒。
4、運(yùn)動(dòng)頻率
冠心病患者，每周至少練習(xí)三次或隔日進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。體質(zhì)較好者，運(yùn)動(dòng)后又不感覺疲憊的患者可堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。
5、運(yùn)動(dòng)環(huán)境和天氣
自然環(huán)境是影響鍛煉效果的重要因素，宜在公園、林間、草地、田野等空氣新鮮和環(huán)境清靜處進(jìn)行。要注意季節(jié)變化：過冷或過熱季節(jié)、刮風(fēng)下雨等天氣突變情況下，應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。
