做有氧運動前先做一個簡短熱身運動，運動結束前做一次放松運動，雖然這可能會使你日常的鍛煉時間延長幾分鐘，但是它帶來的獲益，不僅僅是減輕你的心血管系統(tǒng)的壓力，還可以緩解運動后肌肉的酸痛感。
為什么要做熱身運動和放松運動呢？
熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。
熱身是簡單和輕松動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態(tài)，盡可能使身體遭遇運動損傷的風險降到更大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。
放松運動可以讓我們在運動中升高的心率和血壓逐漸的恢復，對長跑等耐力運動來說，放松運動是非常重要的，它有助于調節(jié)血液的流動。對于放松運動是否能夠帶來像減少運動損傷、運動后肌肉的酸痛感、僵硬感，還需要進一步的研究去論證。
怎么做熱身運動和放松運動呢？
熱身運動的目的：簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
放松運動的目的：促使心率、血壓和呼吸頻率的恢復，使人體各項技能逐漸調節(jié)到正常水平。
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